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亜鉛の効果的な摂り方と選び方|亜鉛サプリメントの徹底比較

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亜鉛の効果的な摂り方と選び方

《目次》

亜鉛が不足すると亜鉛欠乏症に!サプリで身体に必要量の亜鉛を摂取しましょう

亜鉛とは、金属元素の一つとして分類されています。人体の健康に欠かせないミネラルとしても重宝されている成分です。

亜鉛がわたし達の身体に必要な理由

栄養の分類では必須ミネラルとなるため、体内で生産することはできません。基本的には日常的な食品やサプリから摂取することで、十分な必要量を満たさなければいけません。

亜鉛は栄養の代謝にとっては欠かせないものです。各種の酵素の働きを助ける機能を有しているからです。

なるほど!

食事には亜鉛が豊富な海藻や魚介類を加えると良いです。
タンパク質や核酸の合成も促進させてくれます。

 

成長期に不足しないよう、必要量の亜鉛を摂らせましょう

亜鉛は成長には不可欠な栄養素としても知られています。成長期に亜鉛が不足すると、成長障害になる可能性があります。子供の頃から栄養豊富な食事にして摂取させることが欠かせません。

亜鉛欠乏症になる原因とは?

亜鉛欠乏症になる原因とは?

亜鉛欠乏症の原因は、あまりにも不規則な食生活にもあります。具体的には、栄養が乏しい割にはカロリーだけが過剰に高い食事をするような場合が当てはまります。

ジャンクフードだけで食事を済ませていると、亜鉛をはじめとする栄養素は根本的に不足してしまいます。必要量を十分に満たすためには、まず主菜と副菜のバランスが良い食事を心掛けましょう。食事で足りない分はサプリからも補って対処することも有効な方法です。

亜鉛が不足すると、味覚にも障害が・・・

亜鉛とは、免疫機能に関わるミネラルとしても分類されるものです。亜鉛が不足すると、免疫力が低下して様々な病気に対しての抵抗力が弱くなる可能性があります。

インスリンやホルモンの分泌にも関わるため、亜鉛が不足すると全体的な健康を維持することが困難になるわけです。

なるほど

亜鉛とは、味覚を司るための機能を有するミネラルでもあります。亜鉛が不足すると、微妙な風味の違いを感じ取ることが難しくなります。そのことによって食事の楽しみが減退してしまいます。

亜鉛欠乏症の原因を突き詰める中で、食生活を改善させながら、味覚異常の問題を解決することも大切です。亜鉛は壮年期の年代にとっても欠かせないものです。亜鉛の必要量を確保する努力は生涯にわたって続けていきましょう。

 

亜鉛不足は現代人の敵。慢性的な不足は深刻な悩みへ。

亜鉛不足は現代人の敵。慢性的な不足は深刻な悩みへ。

現代人のライフスタイルは多忙を極めています。インターネットの発達とスマートフォンの普及によって、世間の人々すべてが言わば24時間営業の状態になりつつあります。

亜鉛不足は食生活の偏りからくる

食事の時間を削って、それを家事や労働の時間に充てる人々も少なくありません。またじっくりとキッチンに立って自炊する時間が捻出できない人が多いでしょう。

インスタントラーメンやコンビニ弁当を一日一度以上食べる社会人の人々も急増しています。インスタント系食品やレトルト食品、そしてコンビニ弁当、いずれも便利で現代人のライフスタイルには欠かせない便利なアイテムです。しかし、人体の健康管理に欠かせない亜鉛の含有量はとても少ないです。

緑黄色野菜や海産物が、そういった食事にはほとんど入っていません。毎日三食きちんと食べていても、肝心の亜鉛摂取量が減衰してしまう恐れがあります。

亜鉛不足の日々が続くと、人体には深刻な悩みが出てきます。

  • 物忘れが酷くなる
  • 作業の能率が極端に落ちる
  • 集中力が低下して凡ミスを連発してしまう

このようなデメリットが生じますので注意しましょう。

亜鉛が不足すると様々な障害が起こる可能性がある

亜鉛が不足すると様々な障害が起こる可能性がある

二日酔いのだるさが抜けきらなくなる体調不良もあり、亜鉛不足はサラリーマンのライフスタイルに深刻な打撃を与えます。二日酔いが激しいと仕事の能率も落ちますし、忘年会シーズンは厳しい状態に転落します。

味覚障害の危険性

亜鉛が不足すると、味覚障害の危険性が増す事もあります。急にワインの味が分からなくなったり、辛いスパイスを舐めても、特に激しい刺激を感じない状態へ至ってしまうケースもあります。

味覚障害は一度陥ると改善が困難です。舌を使う仕事をしている方はもちろん、家庭の炊事を預かっている主婦や主夫の方にも死活問題です。

味覚障害の発症理由はストレスが原因だと言われています。しかし近年ではそこに亜鉛不足が引き金になる事もあると付け加えられました。

精力減退による不妊の危険性

慢性的な亜鉛摂取量の不足は、精力の衰えにも関係性が認められており、EDの遠因とも指摘されています。

なるほど!

精力の衰えは年齢が主な要因ですが、栄養バランスが偏る点も要因です。
不妊は女性特有の健康問題ではなく、男性のリスクとしても深刻です。

女性には亜鉛が不足することで深刻な体調不良が!

  • 肌荒れやニキビの治る速度の低下
  • 不妊のリスク拡大
  • 生理の時期の倦怠感が増す

肌荒れが亜鉛不足で出た場合、根本的な原因を改善しない限り、お肌の悩みは回復しません。

 

魚介類などの亜鉛を含む食品の効果的な摂り

魚介類などの亜鉛を含む食品の効果的な摂り

亜鉛というと金属というイメージなので体に悪いという印象がありますが、実はとても重要なミネラル成分です。酵素の働きを活性化してくれるミネラルであり、酵素の活性化のほかにもさまざまなはたらきがあります。

亜鉛が与える女性に嬉しい効果

  • ビタミンCと結合してコラーゲンを作りだす
  • シミやそばかすとして定着してしまったメラニンの代謝を促してシミやそばかすを改善する
  • 女性ホルモンの働きを高める効果など

そのほかの亜鉛の身体への効果

活性酸素を除去する効果もあるので、抜け毛や肌の老化防止にも効き目があります。また免疫細胞を活性化する効果もあります。風邪などに対して免疫力を高める作用もあるので、健康維持にも欠かせない成分です。

なるほど!

不足するとさまざまな不調を引き起こすと言われています。
不足しないようにするためには、亜鉛を含む食品を多く食べると良いでしょう。

亜鉛を食品で効果的に摂るために

亜鉛を食品で効果的に摂るために

亜鉛が多く含まれる食品は、牡蠣やニシンなどの魚介類や牛肉、鶏肉、豚肉などの肉類です。魚介類の中では牡蠣に特に豊富に含まれています。男性ならば大き目の牡蠣4個、女性ならば3個ほどで一日に必要な量を摂取することができます。

肉類の中では牛肉、レバーに多く含まれています。豚レバーの場合は、レバー串1本で必要な量が摂取できるのでおすすめです。

その他にも、大豆製品やナッツなどの豆類には比較的豊富に含まれているので、ベジタリアンの人はこれらの食品を意識して摂ることで、亜鉛不足を防ぐことができます。

亜鉛はビタミンやクエン酸と一緒に取ると効果アップ!

効果的な摂り方はビタミンCやクエン酸などの酸性の栄養素と一緒に摂ることです。これらの栄養素と一緒に摂ることで、吸収率がアップするのでおすすめです。

注意!!

コーヒーは吸収率を低下させます。亜鉛を摂取する直前や直後にコーヒーを飲むのは避けるようにしましょう。

このように、摂り方に注意することで、最大限の効果を引き出すことができます。

亜鉛は美容と健康維持のために欠かせない成分です。毎日の食事に気を付けることで、効果的に摂取することができるので、漠然とした不調に悩まされている人は、毎日の食事を見直してみると良いでしょう。

 

健康維持におすすめ!亜鉛サプリメントの選び方

健康維持におすすめ!亜鉛サプリメントの選び方

亜鉛は、人間の体の中でたんぱく質の合成や骨の発育などに欠かせない必須ミネラルです。

亜鉛の身体への働き

  • 細胞分裂や新陳代謝を促す
  • 美肌、美髪の維持
  • 味覚の維持
  • 性機能の維持
  • 免疫力を高める

胎児や乳幼児といった細胞分裂が活発な時期に不足すると、成長障害を起こす可能性があります。大人でも不足すると傷の治癒が遅くなる肌のターンオーバーが悪くなる、といったさまざまな影響を及ぼします。

亜鉛が身体に不足しないよう、効果的に摂取する方法とは

亜鉛は通常の食事から摂取でき、バランスの良い食事内容であれば不足する心配はありません。しかし食事の内容が偏ると、亜鉛が不足しがちになります。不足なく成分を摂取して健康を維持するのにおすすめなのが、サプリメントの利用です。

亜鉛サプリメントの選び方のポイント

まず、サプリメントの亜鉛配合量や原材料をチェックしましょう。1日の推奨量は年齢でも差があり、成人男性で約9mg女性で約7mgであるため、数で調整できるものがおすすめです。また、原材料は亜鉛を多く含む牡蠣から抽出したものが多いですが、天然食材から抽出していることが明確に記載されていると安心です。

亜鉛サプリメントの効果をより良くする摂取方法

亜鉛サプリメントの効果をより良くする摂取方法

牡蠣にはビタミン類やミネラル類、タウリンなど多くの栄養素も含まれており、同時に多くの栄養素を補うことができます。その他の選び方としては、相乗効果が期待できる、クロム、セレンといったミネラル成分が含まれていると亜鉛の吸収をサポートしてくれる効果が得られます。

なるほど!

サプリメントは薬ではないので、基本的にどのタイミングで摂取してもよいです。
効果を感じやすい摂取方法として、寝る前に飲むのがおすすめです。

サプリメントを寝る前に飲むことが良い理由

他の栄養素と摂取することで、吸収が落ちてしまうことがあるからです。寝る前は胃の中の食べ物の多くが消化されているので、他の栄養素の影響を受けません。ですから、効果を実感しないと感じた人は、寝る前に飲む摂取方法を試してみるとよいです。

その他、注意点としては、サプリメントの用法、用量を守って飲むようにすることです。亜鉛は過剰摂取すると、めまいや頭痛、倦怠感、吐き気といった副作用を起こす可能性があります。1日の最大摂取量を超えないように利用するようにしましょう。

 

亜鉛サプリメントの選び方と摂取のポイント

亜鉛サプリメントの選び方と摂取のポイント

亜鉛は、体内の酵素を活性化させることによって細胞分裂を促進させる作用があります。細胞分裂が促進することにより免疫力の強化が図れ、精力アップにも繋がります。亜鉛は人間の身体にとても重要なミネラルの一つです。

亜鉛のさまざまな効能

  • 新陳代謝や細胞分裂
  • タンパク質の合成
  • 免疫の向上
  • 抗酸化作用
  • アルコールの分解
  • 育毛や体の成長など

亜鉛は様々な食べ物に含まれています。しかし、現代社会のように不規則な生活やコンビニの食事ですますことが多いでしょう。その結果、亜鉛が充分に摂取できない人が増えています。

なるほど!

現代の食文化の中では加工品や添加物が多く、亜鉛は不足しがちな栄養素であるといえます。

亜鉛サプリメントの選び方

亜鉛サプリメントの選び方

現代人にとって、サプリメントは亜鉛不足を補うための方法として適しています。亜鉛サプリメントは各メーカーからいろいろな商品が販売されています。そのため、どの商品を購入すれば良いのか迷うことが多いです。

亜鉛サプリメントの選び方のポイント

01.原料になっている食品を確認しておくことが大事

亜鉛サプリメントの原料に使われているもので圧倒的に多いのは牡蠣です。商品の選定で迷った時には、牡蠣を原料にしているサプリメントを選んでおくと安心です。

02.プラスαの成分について確認しておきましょう。

プラスαの成分にはセレンやクロム、マカやビタミンCなどがあります。これらの成分は体内での亜鉛の吸収をサポートし、効果を高めるのに役立ちます。

セレンやクロム

ミネラルの一種であり、相乗効果が期待できます。

マカやビタミンC

吸収率を高めることに貢献します。亜鉛は精力剤や増大系サプリにも含有されていることが多いです。男性の下半身の強化にも貢献するからです。

03.有効成分の含有量も商品を選定する際のポイント

ほとんどの商品は1日に必要となる摂取量を満たしています。含有量が多すぎても体内で吸収されずに排出されるだけです。含有量が豊富な商品が優れているというわけではありません。よって、有効成分の含有量についてはあまり気にする必要はありません。

食生活で不足が気になる方のサプリメントの摂取方法

食生活で不足が気になる方のサプリメントの摂取方法

亜鉛サプリメントを摂取するタイミングは、食後に決まった時間というのが良いでしょう。他の食べ物と一緒に摂取した方が吸収が良いです。習慣として飲むと飲み忘れがないという意味でも適しています。またビタミンCのサプリメントと一緒に摂取するのもおすすめです。

摂取する際の注意点

過剰摂取すると頭痛や吐き気、嘔吐などの副作用が出ることがあるので過剰摂取は禁物です。過剰摂取をしなければ副作用の心配はなく、安心して摂取することができます。

注意!!

飲み合わせについては、抗リウマチ薬などの免疫抑制剤との相性が悪いです。リウマチの治療のために抗リウマチ薬を服用している方はサプリの摂取は禁止されています。

その他の薬については一緒に飲んでも大丈夫です。気になる方は医師と相談のうえ摂取をすることをお勧めします。自分自身の食生活を見直し、不足している栄養素を適時、補っていきましょう。そのための工夫をすることが、健康を保つための大切な要因になります。

 

亜鉛はサプリメントで摂取するほうが効率よく、吸収も早い!

亜鉛はサプリメントで摂取するほうが効率よく、吸収も早い!

亜鉛を効率よく摂取したい方は、専用のサプリメントを飲みましょう。サプリメントなら食事で補給するよりも、効率よく狙った成分を体内に取り込めます。

亜鉛の食事での摂り方

亜鉛を多く含む食材と言えば、高価な海産物が有名です。アワビやタイやマグロやカキなど、こういった高価な海産物はとても美味で、豊富な栄養素を含んでいます。体内では約2gという量を保つことが大切です。しかし尿や汗とともに排泄されやすいという欠点があります。

亜鉛は体に不足しやすい成分

注意!!

激しい運動をしてたくさん汗をかくと多く排泄されます。ダイエットで食事制限をして亜鉛を含む食材も摂取しないと不足してしまいます

加工食品にもあまり亜鉛が含まれていないためそのようなものばかり食べていたら不足する可能性があります。またストレスや過労、飲酒も亜鉛を多く消費してしまう原因になります。

夜の生活を頑張りたい新婚夫婦にカキフライやマグロステーキ等はとてもオススメです。新鮮なタンパク質と亜鉛を定期的に摂取すれば、安定した下半身の持続力が得られます。

ただ、毎日スーパーに出かけて新鮮なカキやマグロを買うのは大変です。また普通の家庭で毎晩揚げ物やステーキをするのも大変です料理が得意でなければ、毎晩のようにスタミナ料理を作るのは困難です。

亜鉛サプリメントで効率よく亜鉛を摂りましょう!

亜鉛サプリメントで効率よく亜鉛を摂りましょう!

一方で亜鉛のサプリメントなら、カプセル状の粒を飲むだけです。それだけで一日に必要な摂取量を確実に補給出来ます。

また残念な事にカキフライやマグロステーキやお寿司を毎日食べるとします。その食事に含まれる亜鉛の含有量は案外低く、安定した摂取量を得づらい難点があります。

サプリメントなら、豊富な栄養素が一粒の錠剤で摂取出来ます。メーカーが瓶や箱に明記した目安量をただ毎日摂取するだけで、夜の持続時間アップ対策が打てます。

効果が出るまでの時間の目安

お薬ではありませんので、当日中に効果が出る事はありません。健康補助食品ですので、一般的な食べ物と同じく効果が出るまでの時間は比較的長めです。1週間から2週間は黙々と真面目に飲み続けなければ、良い効果は得られません。

ただ、元々精力が旺盛な男性であれば、昨夜に飲んだ亜鉛の効果が、翌日下半身に体感出来る事もあります。あくまで即効性を期待してはいけないだけです。体力や個人の精力によっては翌日から3日程で、豊かな男性機能の回復が感じられます。

飲む時間帯はいつでもOK、摂取量もメーカーが指定する量以下でOKです。しかし摂取しすぎると健康被害が出るという注意点もあり摂取しすぎには注意が必要です。

亜鉛サプリメントの摂取量と副作用について

亜鉛サプリメントの摂取量と副作用について

厚生労働省推奨の摂取量

男性なら亜鉛の一日の必要量は8㎎で、推奨されている量は10㎎です。女性なら必要量は6㎎で、推奨されているのは8㎎と定められています。

なるほど!

男性なら40mg以上、女性なら35㎎以上の摂取で副作用が出る可能性があるとされています。

このように摂取しすぎても副作用があり、不足しても健康被害が出るという注意点があります。摂取量を上手に調節して作られているサプリメントなら安心して摂取することができます。

マカ、クロムやセレンという成分を一緒に摂取すると相乗効果が期待できます。セレンやクロムが配合されているサプリメントを選ぶことをおすすめします。

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