乳酸菌

腸内フローラの役割|腸内フローラを改善するとダイエットに効果的

更新日:

腸内フローラを改善するとダイエットに効果的

腸内細菌で腸内環境を整える!腸内フローラとは?

最近テレビや雑誌など多くのメディアで取り上げられて話題になっているのが腸内フローラです。

最近良く聞くキーワードですが、どのようなものか知ってますか?
腸内フローラは、腸内細菌が腸の中でフローラ(花畑)のように広がっている様子を指しています。

要は、腸内細菌のバランスが整っている状態を言います。
腸内フローラとは腸内環境が整っているかどうかを見る物差しになっているのです。

腸の中には大きく分けると3種類の菌がある

腸の中には大きく分けると3種類の菌がある

腸内にはさまざまな菌が存在していますが、大きく分けると3種類の菌があります。

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

※日和見菌とは善玉菌、悪玉菌のそのどちらにも属さない菌のことです。
状態によって善玉菌にも悪玉菌にもなり得ます。

腸内フローラとはこれらの菌のバランスが取れて美しい花畑のような状態になっていることを言うのです。

腸内フローラが乱れると現れる症状とは

01.便秘・下痢

便秘・下痢

ではどうしてこの腸内フローラが人間にとって大切なのでしょうか。
腸内環境が悪化することで考えられる症状として代表的なのが便秘や下痢といったものです。
これらの症状には日常的に悩まされている人も多いことでしょう。
しかしこうした状態が長く続くと最悪の場合には大腸がんなど恐ろしい病気に発展することも考えられます。
決して甘く見てはいけない症状なのです。

02.精神疾患

精神疾患

また、最近では腸内環境が精神疾患に影響を与えるとも考えられています。
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンという物質があります。
従来は脳内で作られていると考えられていたのですが、実は腸内でも作られていることがわかってきました。
つまり、腸内の状態がよくなることで精神疾患を予防したり改善させたりする効果があると期待されており、非常に注目されているのです。

腸内フローラの改善効果によって便秘解消を実感する方法

腸内フローラの改善効果によって便秘解消を実感する方法

腸内フローラは、お腹の中で生息している微小な細菌の集合体のことです。人間の体の健康状態を大きく左右する性質を持っています。

腸内で活動している細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。このバランスが崩れたときには健康が大きく損なわれてしまいます。

腸内フローラの充実度の違いにより、便秘解消免疫力維持の効果に差が出ることになります。

腸内フローラの乱れが便秘の原因に

腸内フローラの乱れが便秘の原因に

腸内フローラの中では、悪玉菌は特に厄介なものです。不規則な生活習慣を改めて改善効果を引き出す必要があります。

胃腸に負担をかける食材として脂っこい肉類などがあります。こういったものばかり食べていると、腸内フローラでは悪玉菌が優勢になる可能性が高まります。

腸内フローラが乱れてしまうと、本来は中立的な立場で傍観している日和見菌が動き出して、悪玉菌に味方してしまうことがあるのです。

このような状態になると、お腹から免疫力や代謝能力が低下して、病気に弱い体に変化してしまいます。さらに、便秘が慢性的になる場合もあることから、食生活から改めなければいけません。

善玉菌を増やして便秘解消&ダイエット

善玉菌を増やして便秘解消&ダイエット

便秘は腐った便を体内で長時間溜め込むようなものです。長時間溜め込むと、便が固くなり出にくくなり便秘の悪循環を生みます。

善玉菌が好む食物繊維が豊富な食事にして、便秘解消効果も同時に引き出していきましょう。
食事では善玉菌の仲間になる乳酸菌納豆菌なども吸収しましょう。そうすればダイエットにとっても理想的になります。

腸内フローラが健全になれば、便秘解消によって余計な老廃物が除去されます。このような一種のデトックス作用によって美肌効果も顕著になります。

 

腸内フローラの身体における影響とは?消化・吸収以外には?

腸内フローラの身体における影響とは?消化・吸収以外には?

人の腸は食べ物を消化・吸収する大事な器官です。しかし、腸の機能はそれだけではありません。

腸は人の身体の中でも「第二の脳」と言われるくらい、様々な役割を果たしているのです。そして腸内環境は細菌が密集して花畑のように見えることから腸内フローラと言われています。

この腸内フローラには数多くの細菌が存在しており、それらが身体に様々な影響を与えています。まず、腸内フローラに存在する細菌は大きく3種類に分けられます。

  1. 腸の動きを活発にする善玉菌
  2. 腸の動きを鈍せる悪玉菌
  3. どちらにもなりうる日和見菌

が存在しています。そしてこれらのバランスにより腸の活動が左右されるのです。

善玉菌が多い場合

善玉菌が多い場合

まず、善玉菌が多いと腸の活動は活発になるため消化・吸収機能は促進されます。すると全身の新陳代謝が活発になり、内臓機能も活性化します。

また、腸には免疫力を担う免疫細胞も多く存在しています。腸内フローラの善玉菌が増えると免疫細胞も正常に働くため、免疫力がアップします。

また、腸は様々なホルモンを生成する場でもあります。そのため腸内フローラが正常に働くことでホルモンのバランスも整います。

悪玉菌が多い場合

悪玉菌が多い場合

逆に悪玉菌が多いと消化・吸収機能が低下するため代謝が落ちて太りやすくなります。
また、腸の動きが悪くなるため便秘になりやすくなります。

そして免疫細胞の働きも落ちるため免疫力が低下します。さらにホルモンバランスも乱れるため、肌荒れや情緒不安定を起こしやすくなります。

このように腸内フローラの状態は身体に様々な影響を与えます。そのため健康を維持するためには腸内環境を整えることが必要です。

腸内フローラを改善するには食物から栄養を吸収して運動もすると効果的

腸内フローラを改善するには食物から栄養を吸収して運動もすると効果的

食べ物で腸内フローラを改善する

腸内フローラを改善するには、第一には善玉菌を助ける食物を利用することが大切です。

牛乳を発酵させたヨーグルトには乳酸菌が含まれます。また味噌には米麹によって醸された栄養や植物性乳酸菌が豊富です。これらは積極的に取り入れるようにしましょう。

甘味料は砂糖を選ぶよりも、善玉菌を活性化させるオリゴ糖を選ぶと効果的です。
バナナは乳酸菌との相性がよく、消化吸収にも優れる果物です。そのためヨーグルトと一緒に食べることがおすすめです。
食事だけで栄養が確保できない場合には、乳酸菌などのサプリも利用すると役立ちます。

適度な運動で腸内フローラの働きを助ける

適度な運動で腸内フローラの働きを助ける

適度な運動は、腸の運動を活発にして、最終的には免疫力も強化する特徴があります。
どんなに良い食事をしていても、運動を全くしないようでは代謝が十分に機能しなくなります。

しっかりと筋肉を使うことによって、熱産生の能力も向上させることができます。
結果的には腸内フローラの働きも助けることになるわけです。

お風呂と睡眠の時間で腸内フローラの環境を整える

お風呂と睡眠の時間で腸内フローラの環境を整える

腸内フローラを改善するには、お風呂にも入ってお腹を温めることが大切です。
お風呂は温活の習慣として重要です。
体温を高めて病気に対する抵抗力を増大させることを目指します。

入浴によって血流が良くなります。
体を温める効果は相乗的に働いて、お腹が冷えてエネルギーを持て余すこともなくなります。

お風呂でしっかりと温まったあとには、睡眠によって腸を休ませることも大切です。
夕食では腸への負担になる食物は避けて、消化に良いものを選ぶようにすれば、睡眠を妨げることがありません。

 

腸内フローラを改善する食べ物を積極的に摂取し、健康な体を目指しましょう

近頃よく耳にする腸内フローラ。この腸内フローラは研究によって、様々な事実が解明されてきています。

そもそも腸内フローラとは、色々な細菌が生息する腸内をお花畑に例えてつけられた言葉です。細菌のバランスを理想の比率に近づけると、免疫力の高い健康な体に近づけるとのことです。

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やし、大腸菌などの悪玉菌を減らすのが、腸内環境を整える最適な方法と言えます。

腸内フローラを改善する食べ物

腸内フローラを改善するには、特別なことをしなくても、食べ物で整えることができます。
積極的に摂りたい食品群と代表される食べ物としては、以下の様なものが挙げられます。

01.発酵食品

発酵食品

・ ヨーグルト
・ 納豆

発酵食品は、乳酸菌や善玉菌を摂り込みやすくします。

02.オメガ3系脂肪酸

オメガ3系脂肪酸

・ ココナッツオイル
・ ナッツ類
・ サーモン

オメガ3系脂肪酸は、腸の動きをなめらかにする働きがあります。

03.食物繊維

食物繊維

・ 野菜
・ 海藻
・ 豆類

食物繊維は、余分な脂肪の蓄積を抑える働きがあります。

また、いくら腸内フローラを改善したいからと言って、これらの食品ばかり食べるのは間違いです。
バランスのとれた食生活を心掛けることが大切です。

避けたほうがいい腸内フローラを乱す食べ物

反対に腸内フローラを乱し、悪玉菌を増やす食べ物は、
・ マーガリン
・ クリーム
などに含まれるトランス脂肪酸です。
悪玉菌は、トランス脂肪酸を餌にして増殖していくため、食べ過ぎは禁物です。

このように、腸内フローラのために、良い食品・悪い食品を把握することが大切です。食生活をただすことによって、腸内環境を整えていきましょう。

失敗しない腸内フローラ改善サプリの選び方

失敗しない腸内フローラ改善サプリの選び方

腸内フローラとは、腸内にいる多様な細菌が種類ごとにまとまって、あたかもお花畑のように群生している様を表現したものです。

近年、腸内フローラの状態が健康面や美容面に多大な影響を与えるとして注目を浴びています。
そんな中、各メーカーから開発されたのが腸内フローラ改善サプリです。
腸内フローラを改善することで、

  • 様々な体調不良の改善
  • 病気の予防
  • 美肌効果
  • 便秘解消
  • ダイエット効果

などが期待できるため、こうしたサプリをとりいれようと考える方も少なくないはずです。

しかし、そこで問題となるのが数多くある商品の中らからどれを選べばいいのかということでしょう。
折角、生活の中にとりいれるのですから失敗しない選び方を知っておくことが重要です。

配合成分をチェックする

配合成分をチェックする

まず一番のポイントは、以下の2つの成分が配合されていることです。

  1. 複数の乳酸菌
  2. オリゴ糖

乳酸菌の種類は数百種類以上もあります。
しかし、腸内に定着するかどうかは個人個人によって違います。

そのため、一種類しか配合されていない場合、合わない可能性の方が高くなってしまうのです。
複数の乳酸菌が配合されていれば、それだけ合う確率が高くなるため、配合されている乳酸菌の種類は多い方がいいのです。

また腸内に乳酸菌をとりいれても、エサとなる成分がなければ悪玉菌が優勢の場合、負けてしまう可能性があります。
それを防ぐのが乳酸菌のエサとなるオリゴ糖ですので、一緒に配合されているかどうかは選ぶうえでの重要なポイントなのです。

続けやすい価格帯であること

続けやすい価格帯であること

次のポイントは続けやすい価格であるかという点です。腸内フローラの改善はサプリを飲めばすぐにできるというわけではありません。

その効果が出るまでに時間がかかるものです。そのため、あまり高いものは効果が出る前に続けられなくかもしれません。

そうならないためにも、無理なく続けられる価格かどうかをチェックするようにしましょう。このようにして選べば失敗することはないはずです。

 

何年も悩んでいた便秘が「美のフローラゼリー」で解消できた体験談

「美のフローラゼリー」で解消できた体験談

私は便秘と肌荒れに何年も悩まされてきました。それが解消されるまでの体験談をご紹介します。

20代後半の頃、一時は便秘薬を飲んでいました、何年も便秘薬に頼る生活をしていたら、薬を飲まないと便が出なくなってしまったからです。

でも、ある時、ふとこのままずっと何十年も便秘薬を飲み続ける生活になるのかと心配になりました。
体に負担が大きそうですし、年を取って内臓機能が衰えたら自分はどうなるのだろうと恐ろしくなりました。
それで薬なしでも排便が起きるよう、生活習慣を変えてみるようにしました。

便秘薬に頼らず、生活習慣や食生活を変えてみたのですが…

あまり好きではないのですが、ゴボウやレンコンなどの根菜類を意識して食べました。
あとはヨーグルトを食べたり、朝のウォーキングも始めました。

でも、以前よりは出るようにはなりましたが、それでも3~4日に1回出れば良い方です。

私が便秘に悩まされるようになったのは20代後半に転職してからです。生活サイクルが変わったこととストレスが原因なのかなと思います。

でも、仕事を辞める選択肢はありません。便秘薬以外で何とかこの便秘体質を改善する方法はないかと模索していたら、ネットで美のフローラゼリーを発見しました。

美のフローラゼリーを試してみたいと思ったのは、飲みやすそうだったから

美のフローラゼリーを試してみたいと思ったのは、飲みやすそうだった

便秘解消のためのサプリメントは色々とありますが、私は錠剤を飲み込むのが苦手です。
でも、美のフローラゼリーはスティックタイプのゼリーなので私でも楽々飲むことができます。味もヨーグルト味で食べやすいです。

味が良いだけではなく、美のフローラゼリーはその内容も優れています。

美のフローラゼリーのフェカリス菌の働き

美のフローラゼリーのフェカリス菌の働き

フェカリス菌というのは、乳酸菌の一種です。一般的な乳酸菌の1/5のサイズなので、小さなスティックゼリーでも1000億個も配合されています。

このフェカリス菌をあえて死滅した状態で配合してあります。
これが腸内にいる善玉菌の餌となって、腸内の善玉菌を増やしてくれるので綺麗な腸内フローラができあがります

また、この死滅したフェカリス菌は生きた状態の菌を腸に届けるよりも免疫機能がアップするという報告もあるのです。

美のフローラゼリー1本でヨーグルト10リットルもの乳酸菌が摂れます。
さらにリンゴやほうれん草など75種類の植物発酵エキスやサラシア、食物繊維も入っているので効果抜群です。

美のフローラゼリーでスッキリできた!

美のフローラゼリーは即効性があり、私は飲んで3日目にはどっさりとお通じがありました。
1週間、2週間と飲み続けるうちに腸内環境が整い、3日に1回が2日に1回になり、最終的には毎日出るようになりました。

美腸習慣は美肌効果もあり、便秘から来ていた酷い肌荒れも徐々に治まってきました。
何年も苦しんだ便秘体質が1カ月余りで解消できて、本当に助かりました。

効果とコストと成分で選んだおすすめの腸内フローラサプリ総合ランキング

※こちらは2018年10月の最新情報です。

美のフローラゼリー

美のフローラゼリー

美のフローラゼリーで美腸習慣を始めている方が増えています!
腸内のバランスを整えるには、フェカリス菌FK-23(乳酸菌)が効果的です!
美のフローラゼリーには、なんと1,000億個のFK-23が配合されています。
腸内環境が整えば、便秘にもポッコリお腹にも免疫力向上にも期待できます!

ヨーグルト10リットル分の乳酸菌をスティック1本で取得できます!
食べやすく美味しいスティックゼリー型なのでいつでも摂取できます!

LAKUBI(ラクビ)

LAKUBI(ラクビ)

腸内細菌が作る「短鎖脂肪酸」が私たちの健康に役立つ!!
「短鎖脂肪酸」は細胞が栄養をむやみに溜めこむのをストップする働きがあります。
短鎖脂肪酸を作り出す能力が高い酪酸菌1,700万個を1粒にギュッと!
やせ菌のエサとなるオリゴ糖配合で短鎖脂肪酸の生産を高めるサポートをします。
でぶ菌をセーブするサラシアエキスを配合!
レジスタントプロテイン配合で余分な油を体外へ運び出します。
森永乳業が厳選したビフィズス菌B-3を8,5億個配合!

『LAKUBI』は腸内フローラを整える大切な成分をたっぷり配合しています!!

デブ菌を減らして痩せ菌を増やす【プレミアムスリムビオ】

プレミアムスリムビオ

カロリー計算から開放されたいあなたに【プレミアムスリムビオ】
anan2017年6月7日号にも掲載!腸内菌1兆個配合のサプリメントです♪
・話題の乳酸菌EC-12
・悪玉菌にラクトフェリン
・腸内フローラにスマート乳酸菌
・溜めないビフィズス菌B-3
痩せ菌に着目したサプリメントが毎日のすっきりのお手伝いをします!理想ボディへの近道したいなら!
【通常価格】7,980円(1袋90粒)
初回限定価格:1,980円! 送料無料・120日間返金保証付き!

天然美通(てんねんびつう)

天然美通

植物性乳酸菌をさらに熟成させた大豆発酵熟成エキスが大注目されています!
~大豆発酵エキスをぎゅっと凝縮した「天然美通」の3大特徴~
大豆発酵熟成エキスは、今おなかにある善玉菌をパワーアップさせます。
☆乳酸菌から作られた無機質な物質なので、腸に直接届きます
モンドセレクション金賞受賞の天然水国産有機無化学肥料栽培丸生大豆使用!

日本人は欧米人と比べて腸の長さが長く、乳酸菌が腸へ届くまでに死滅する可能性が高いため、植物性の発酵食品を食べることで腸内環境を整えてきました。
日本にとって大豆や米からできた植物性乳酸菌の発酵食品を摂取することが大事です。

女神フローラ

女神フローラ

乳酸菌の力を実感するためには、自分に合った乳酸菌を選ぶことが大切です!
~自分に合った乳酸菌選びとは「腸内フローラ」と相性がよい種類を選ぶこと~
※自分のからだに存在しない乳酸菌を摂っても、なかなか体内に住みついてくれません!
そのため、からだに元から存在する乳酸菌を積極的に補うことが必要です。
「女神フローラ」には働きが異なる17種類の乳酸菌を1,7兆個配合!!
人の体内にも存在する乳酸菌で年齢や生活環境による健康の悩みをサポートします。

年齢と共に減少する乳酸菌。40代を過ぎたら積極的に乳酸菌を!

-乳酸菌

Copyright© ハッピーロングライフ|幸せな生活&健康な生活に必要なこと , 2018 All Rights Reserved.